The 3-Hour Diet 3時間おきに食べるだけで1か月で4キロ減!?
3時間ごとに食べることのメリットは…
体が飢餓状態になり、「脂肪蓄え」モードになってしまうのを防ぐ
基礎代謝率が上がる
食欲を抑えられる
などだそう。
じゃあ、「3時間おきに好きなものを好きなだけ食べていいの?」というと、そんなはずはなく、
当然、制限はあります。でも、ホルヘいわく"There's no such thing as bad food, just bad
portions." で、チョコレートもアイスクリームもピザでもなんでもOKなんですが、量(portion)に
気をつけよう！とのこと。
サンプルプランとして出ているのは、朝、昼、晩に400キロカロリーの食事、食事の間に100キロ
カロリーのおやつ、夕食後に50キロカロリーのおやつ、の計1450キロカロリーを、3時間おきに取る
というもの。お菓子はパッケージにカロリー表示があるからいいけど、食事のカロリー計算は面倒…。
そんな時にとっても便利なのが、ホルヘの考案したThe 3-Hour Plate。
食事は、野菜/果物、タンパク質、炭水化物、油をバランスよく取ろう！ってことで、各食品群を
どのくらい食べればよいのか、ビジュアルで示してくれています。
野菜 | 薄いDVDケース3枚分 |
たんぱく質 | トランプ1セット分 |
炭水化物 | ルービックキューブ1個分 |
油 | ペットボトルのキャップ1個分 |
これでちょうどディナープレート1枚にたっぷり、という感じ。イメージわきますよね?
最初は本をきちんと読まずに「3時間おきに食べればいいんでしょ?」と、一度のおやつで
200キロカロリー以上もあるチョコレートバーなんかを食べていて、当然、全くやせなかった
のですが、その後、この本をじ～～～っくりと読んで、できる限りインストラクションに従った
生活をしていったら、体重が減り始めました。
そして、彼のダイエットメソッドで忘れてはいけないのはオメガ3系脂肪酸が豊富な
flaxseed oil (亜麻仁油)。flaxseedって日本ではあまり売ってないからな～、と
本の中にダイエット日記が1か月分付いているのですが、これは要らないかなって感じ。
あと、もう少し写真が多ければな～と思いました。「パン半分」とか「果物1個」といっても、
日本サイズとアメリカンサイズではかなり違うと思うので、目安として写真が見れれば…。
でも、全体的にはとても良い本で、私もダイエットに成功したので(まだ途中ですが)、
オススメです。
このキットに付属のインストラクションCDでホルヘが話しているのを初めて聞いたのですが、
すごくポジティブで、説得力があって、(ちょっと自己啓発セミナーの講師っぽい…笑)
とても好感が持てました。興味がある方はぜひ、チェックしてみてくださいね。