8 Minutes in the Morning たった8分！超お手軽エクササイズ
その名のとおり、「朝に8分間」だけの超お手軽エクササイズプログラムです。
amazon.comのレビューで、ペーパーバック版よりもカード版の方が
使いやすいと書いてあったので、CD＆カードのセットを買いました。
左のケースに、1か月分のエクササイズカードと、ブックレット、CDが入ってます。
約30分のインストラクションCDでは、ホルヘ・クルーズ自ら、朝にエクササイズする
ことの効用や、ボディビルダーのようなbig bulky muscleではなく、(年とともに
減っていく)脂肪を燃焼する細くしなやかなlean muscleを作り上げることの大切さを
語っています。
ホルヘはフレンドリーでエネルギッシュで、すごく人を惹きつける力のある人！
ちょっと自己啓発セミナーの講師っぽいけれど（笑）。
「一生太ったままでいいのか！」と人の恐怖心をあおって発破をかけるのではなく、
「今の自分を否定せず、なりたい自分に近づくために、ちょっと努力してみよう！」
というポジティブなメッセージがとても励みになります。
インストラクションCDや
こちらの動画などでも分かるとおり、ホルヘはかなり
早口ですが、とっても分かりやすい英語で説得力のある話し方なので、英語の
リスニングにチャレンジしてみたい方にもオススメです！
カードはこんな感じで、エクササイズはどれも簡単なものばかり。
必要な道具もヨガマットとダンベルとイスだけ！
ダンベルすら使わないエクササイズもあります。
月～土(日曜はお休み)、毎朝、2種類のエクササイズを4セット行います。
| 月 | Chest & Back | 胸 & 背中 |
| 火 | Abs & Shoulder | 腹筋 & 肩 |
| 水 | Triceps & Biceps | 上腕三頭筋 & 上腕二頭筋 |
| 木 | Hamstrings & Quadriceps | ハムストリング & 大腿四頭筋 |
| 金 | Calves & Butt | ふくらはぎ & 臀部 |
| 土 | Inner Thigh & Outer Thigh | 内腿 & 外腿 |
以上のエクササイズカードが4週分、用意されてます。
5週目は、また1週目のエクササイズに戻ってもいいし、他の週の
同じ曜日のエクササイズを自分なりに組み合わせてもOK。
エクササイズによっては、片足ずつや片腕ずつ行うものもあるので、
8分間より少しオーバーしてしまうものもあるんですけどね。
ダンベルは女性の場合、1～2キロがちょうどよいのかな？
1つのエクササイズが12回で1セットなので、12回目に少し疲れを
感じるくらいの重さがベストなのだそう。私は8 Minutes...と一緒に
表面がすべりにくいのと、ウェイト部分が六角形なので床に置いても
ゴロゴロ転がらなくて便利。色もキレイだし気に入ってます。
と思ったのだけど、ホルヘのプログラムはとにかくシンプルでdoable、簡単に
続けられるのが嬉しい！
ジムに行く時間がない方、ダイエットにお金をかけたくない方、とにかく簡単な
方法でやせたい方は、ぜひホルヘ・メソッドにトライしてみてくださいね！